1 60秒(東京都) [FR] 2022/08/12(金) 22:11:52.40 ID:tAWOa+QI0● BE:421685208-2BP(4000) sssp://img.5ch.net/ico/syobo2.gif
呼吸とマインドに意識を！ ベッドに入って60秒以内で眠りにつく方法不眠症に悩まされている人や、なかなか寝付けない人は、騙されたと思って試してみて。
ハーバード式「4-7-8呼吸」のやり方1. 口から、フーっと音を出しながら完全に息を吐き出す。
2. 口を閉じて、頭の中で4秒数えながら、鼻から静かに息を吸い込む。
3. 息を止めて、7秒数える。
4. 再度、頭の中でゆっくり8秒数えながら、口からフーっと音を出し完全に息を吐き出す。
5. このサイクルを1呼吸として、計4回の呼吸を行う。
https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/0744a207e8f7e833bdd0c9e9b2bcaeb4feefbd4e&preview=autohttps://www.womenshealthmag.com/jp/wellness/a28441050/how-to-fall-asleep-in-60-seconds-every-night-and-other-news-20190814/?utm_source=yn&utm_medium=external
https://i.imgur.com/Duyn6lk.jpg
続きを読む
