1: 以下、ニュー速クオリティでお送りします 2023/10/18(水) 23:01:09.22 ID:9ypmVhBe0● BE:421685208-2BP(4000)
■■筋肉のこわばりも眠れない原因のひとつ
呼吸のほかに、筋肉の張り・緊張もスムーズな入眠を妨げる原因と考えられます。筋肉を緩めてほぐすことで血流がよくなり体が温まり、副交感神経も優位になりリラックスしやすくなります。筋肉の緊張を取り除き呼吸を深めましょう。
■寝る前１分！バナナのポーズ
呼吸運動に関わる体の横側（体側）を伸ばすポーズです。スタート時は落ち着かずじれったくなるかもしれませんが、ゆったりと深い呼吸をしながら行いましょう。
①仰向けになり、両脚を揃えて、両腕は頭の上へ伸ばします。
②両脚・両腕を体の右側へ移動します。
③余裕があれば、右足首の上に左足首あたりを乗せ、右手で左手首を持って体の左側をさらに伸ばします。
④そのまま深い呼吸を5回行います。
⑤ゆっくりと戻り、反対側も同様に行います。
https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/80dd561a4663ac2bdabc3ed246ed9e5e0376e799&preview=auto
引用元: ・https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1697637669/続きを読む
